IKHTIAR HIDUP (Aktiviti Memasak)

Aktiviti yang dijalankan HSM225 kali ini adalah aktiviti memasak. Tujuan aktiviti ini diadakan adalah sebagai latihan bagi setiap pelajar untuk berdikari jika tersesat dalam hutan atau tempat yang tidak berpenghuni. Pendedahan aktiviti kali ini sedikit sebanyak mengajar kami cara yang betul dalam memasak jika dalam keadaan darurat.

Sebagai contoh, jika seseorang tersesat didalam hutan, individu tersebut haruslah mempunyai pengetahuan untuk menghidupkan api dengan menggunakan sumber alam semulajadi. Apabila kita peka pada alam sekeliling dan faham langkah sebegitu, proses seperti memasak dan sebagainya akan menjadi urusan yang mudah untuk dilaksanakan.

Berbalik kepada aktiviti memasak, setiap kumpulan diberi tugasan untuk menghidupkan api dengan menggunakan bahan semulajadi seperti ranting kayu, batu dan daun kering dan disertakan bersama arang dan guna alat penghidup api,disamping itu kami juga haruslah mengawal api supaya tidak terpadam.
Bahan yang wajib dimasak adalah:

• Nasi Putih
• Ayam Bakar
• Sayur-sayuran cth: sayur campur
• Makanan tambahan digalakkan untuk penyedap selera

• Nampak sedap belum makan lagi sekali cuba mesti nak lagi so kena try la sendiri ok :3
  





PROPOSAL PERKHEMAHAN (Rekreasi HSM 225)

Kali ini untuk kelas rekreasi HSM 225, kami semua diberi tugas untuk menyiapkan satu kertas kerja bagi program perkhemahan. Pemberian tugas adalah secara berkumpulan. Di bawah adalah panduan untuk menulis kertas kerja.


1.Tajuk program:
   Perlu dinyatakan dengan jelas.

2.Pendahuluan:
Ceritakan serba sedikit tentang aktiviti yang akan dijalankan.

3.Maklumat program:
Tarikh, masa dan tempat.

4.Objektif:
Memberikan sekurang-kurangnya 2 atau 3 objektif mengapa aktiviti dijalankan.


5.Penyertaan peserta terlibat:
Jumlah ahli yang turut serta.


6.Jawatankuasa aktiviti:
-Penanung
-Penasihat
-Pengerusi
-Setiausaha
-Bendahari
-Biro-biro kecil: AJK pengangkutan, makanan, perubatan, logistik, keselamatan dan lain-lain

7.Aturcara program:
Maklumkan tentatif program.

8.Anggaran perbelanjaan:
Maklumkan secara terperinci.

9.Penutup:
Nyatakan hasrat dan berterima kasih atas segala urusan yang diluluskan.
Tulis nama, jawatan dan tandatangan pengerusi.

Jerat Sementara

Jenis-Jenis Jerat

Groun Snare

Perangkap ini di buat pada jalur yang selalu binatang datang, untuk itu kita perlu tahu dan dapat membezakan jalan mana yang sering dilalui oleh binatang.

Jerat yang kuat atau menggunakan tali yang bagus seperti kabel, kawat senar pancing tebal dll.

Spring Snare

Perangkap ini menggunakan simpul geser (laso knot) pada tali perangkap. Umumnya untuk binatang yang berukuran kecil, seperti burung dapat digunakan perangkap tali sederhana yang diletakan di atas tanah ataupun digantung. Tali laso yang telah diberi umpan diikatkan pada dahan pohon atau batu yang berat. Sehingga apabila haiwan telah terjerat, tidak boleh pergi kemana-mana lagi.Perangkap ini baik untuk kancil atau binatang yang lebih besar seperti rusa.

Spring Deadfall Trap

Jenis perangkap ini memanfaatkan beban berat (batu atau bongkah kayu) untuk menimpa haiwan yang melintas di bawahnya. Prinsip kerjanya jika haiwan tersebut melintas atau mencuba memakan umpan, tanpa sengaja ia menyentuh sistem perangkap, kemudian beban tersebut jatuh menimpanya. perangakap ini sebaiknya digunakan untuk haiwan karnivor dan perosak seperti tikus

Perangkap lain yang ditujukan untuk menangkap binatang kecil lainya adalah perangkap menimpa. Perangkap ini memanfaatkan berat kayu untuk menindih. Model ini juga dikenal dengan nama Deadfall Snare. Yang diperlukan dalam pembuatan perangkap ini adalah :

a) Batang pohon besar ditumpukan pada kayu pohon lainya yang saling bergantung.

b) Kayu pohon penopang yang saling berhubungan dengan batang pohon besar dan jika salah satu tersenggol, maka yang lain akan jatuh dan menimpa.

c) Umpan yang diletakan dekat dengan kayu pohon penopang dan apabila tergerak, maka kayu pohon penopang akan bergeser sehingga batang pohon besar akan jatuh menimpa.

Spring Spear Trap

Perangkap mosel ini memanfaatkan;

a) Kelenturan dahan pohon.
b) Patok yang diberi lekukan dan dihubungkan dengan tali.
c) Tali laso yang lalu menghubungkan dahan pohon yang lentur dengan patok, sehingga apabila laso goyang maka tali pada patok akan lepas dan dahan pohon akan menarik, hingga akhirnya tali akan menjerat

Bird pole

Set perangkap ini dalam lokasi di mana burung-burung secara alami akan mencari sebagai tempat pendaratan.

Langkah Satu
Mempertajam kedua hujung tiang 6-kaki dan mengebor sebuah lubang kecil di dekat salah satu ujungnya.

Langkah Dua
Potong tongkat 6-inci-panjang yang longgar akan masuk ke lubang. Ikat batu
untuk kabel tipis dan lloloskan kabel melalui lubang di tiang, yang akan
membuat jerat tergelincir pada saat target mendarat pada jebakan.

Langkah Tiga
Ikat sebuah simpul jerat pada tali yang menghubungkan ke batu dan . Ketegangan harus terus dalam posisi. ketika sebuah burung terbang ke bawah dan bertenggek, ia akan menggantikan tongkat, dan batu akan jatuh, dan kaki nya akan tertangkap oleh loop atau simpul jerat melalui
lubang.

Perangkap yang menusuk (spear)

Perangkap ini bekerja dengan menangkapkan sesuatu yang tajam, hingga juga berbahaya bagi manusia.

Funnel Trap

Perangkap Ikan

Ini adalah perangkap ikan yang dibuat sebagai pengarah ikan atau memancing masuk ikan dalam perangkap sehingga ikan tersebut tidak dapat meloloskan diri.

Cara membuatnya adalah

Buat perangkap seperti corong dan kelilingi perangkap dengan batu. Buat celah yang cukup untuk ikan masuk kedalam. Agar ikan tidak dapat keluar letakan batang pohon di tengah celah seperti pada gambar

Trap Menggantung (Hanging Snare)

Perangkap model menggantung ini biasanya memanfaatkan :

a) Kelenturan dahan pohon.

b) Patok yang diberi lekukan dan dihubungkan dengan tali.

c) Tali laso yang lalu menghubungkan dahan pohon yang lentur dengan patok, sehingga apabila laso goyang maka tali pada patok akan lepas dan dahan pohon akan menarik, hingga akhirnya tali akan menjerat.

Perangkap ini ditujukan untuk menangkap binatang yang cukup besar seperti : kelinci, ayam, bebek, dan lain lain.

Trap

Tali Sederhana

Untuk binatang yang berukuran kecil, seperti burung dapat digunakan perangkap tali sederhana yang diletakan di atas tanah ataupun digantung. Tali laso yang telah diberi umpan diikatkan pada dahan pohon atau batu yang berat. Sehingga apabila hewan telah terjerat, tidak bisa pergi kemana-mana lagi.

Trap

Lubang Penjerat

Perangkap ini adalah modifikasi dari perangkap tali dan perangkap lubang. Perangkap ini terdiri dari :

a) Tali laso yang diikatkan pada dahan pohon yang kuat dan diletakan mendatar.

b) Lubang perangkap yang digali, kedalamannya disesuaikan dengan hewan yang akan ditangkap. Mulut lubang disamarkan dengan dedaunan dan laso diletakan di atas dedaunan tersebut.

c) Diberi umpan di atas dedaunan, ditengah laso.

Kombinasi

Trap Lubang dengan Trap Menimpa

Perangkap ini merupakan kombinasi bentuk lubang perangkap dan perangkap menimpa. Perangkap ini terdiri dari :

a) Batang pohon besar untuk menimpa mangsa.

b) Kayu pohon yang saling menopang.

c) Umpan.

d) Lubang perangkap lengkap dengan samarannya.

Cara kerjanya hampir sama dengan trap menimpa, tetapi ketika mangsa tertimpa batang, ia akan langsung masuk ke lubang.

Box Trap

Bowl Trap

Simple Bowl Trap

Model Jerat

Dalam kelas HSM225 yan lalu kami telah mempelajari cara-cara membuat perangkap atau lebih dikenali sebagai jerat,Disini saya bersertakan jenis-jenis jerat atau perangkap beserta dengan model

jerat yang telah kami siapkan dalam kelas HSM225 Rekreasi

Pandangan dari atas

Pandangan dari sudut

Pandangan dari hadapan

Ikhtiar Hidup Dalam Hutan

PENGENALAN
1. Ikhtiar Hidup bukan hanya berusaha untuk terus hidup sahaja, namun berusaha untuk keluar dari keadaan tersebut. Di dalam menjalankan aktiviti pengembaraan di hutan sekiranya tersesat ilmu iktiar hidup adalah perlu digunakan.

2. Ilmu ikhtar hidup perlu dipelajari disebabkan perkara-perkara berikut:-

a. Sesat di dalam hutan atau terpisah dari kumpulan.
b. Rintangan cuaca yang tidak mengizinkan pulang mengikut jadual.
c. Terselamat dalam nahas udara atau laut.

3. Kawasan hutan tropika adalah kawasan yang senang untuk ikhtiar hidup. Latihan untuk berikhtiar hidup akan memberi pendedahan, pengetahuan dan keyakinan untuk kita mengatasi keadaan berikhtiar hidup jika keadaan memerlukan berbuat demikian.

4. Dalam kontak Pendidikan Ikhtiar Hidup deertikan sebagai usaha yang harus dilakukan oleh seseorang supaya boleh terus hidup ketika menghadapi sesuatu ancaman atau masalah kehabisan bekalan makanan.

DIFINISI

Berikhtiar hidup adalah kemampuan seseorang atau kumpulan mengatasi sesuatu keadaan ikhtiar hidup di dalam atau luar kawasan musuh.

OBJEKTIF

Kognitif

· Memperolehi pengetahuan tentang asas-asas untuk ikhtiar hidup semasa di laut, di hutan, di bukit, di gunung-ganang atau sebagainya.
· Memperolehi pengetahuan melalui alam semulajadi untuk mencari sumber makanan, tempat perlindungan dan punca-punca air.
· Mempelajari pengetahuan asas dan langkah-langkah keselamatan semasa menjalani ikhtiar hidup.

Psikomotor

· Dapat membina tempat perlindungan rekaganti untuk mengelakkan dqari bahaya.
· Mencari dan menggunakan sumber alam semulajadi sebagai sumber makanan untuk terus hidup.
· Dapat bertindak dengan cepat dan tepat apabila menghadapi sesuatu situasi yang kurang baik.

Afektif
· Membina keyakinan diri untuk terus hidup.
· Memupuk nilai-nilai murni seperti berkerjasama dan bertanggung jawab.
· Memperkembangkan minat terhadap alam semulajadi dan adapt menimati keindahannya.

TEKANAN KEADAAN IKHTIAR HIDUP

Dalam keadaan ikhtiar hidup, beberapa tekanan akan dihadapi oleh seseorang atau kumpulan. Tekanan-tekanan ini jika tidak diatasi boleh melemahkan semangat mereka untuk terus berusaha untuk hidup dan keluar dari keadaan tersebut. Tekanan-tekanan yang perlu diatasi ialah:-

a. Kelaparan
b. Kehausan
c. Kesakitan
d. Kesejukan dan kepanasan
e. Keletihan
f. Kesepian dan ketakutan

PERATURAN ASAS IKHTIAR HIDUP

Faktor paling penting dalam sesuatu keadaan ikhtiar hidup adalah kemahuan seseorang untuk terus berusaha untuk hidup dan keluar dari keadaan tersebut. Tanpa kemahuan dan sikap yang positif serta ketahanan mental yang tinggi, adalah mustahil untuk mereka mengatasi keadaan tersebut. Dalam usaha untuk mengatasi keadaan ini, peraturan-peratusan asas berikut perlu dipatuhi:-

1. Jimatkan tenaga. Kekurangan makanan atau makanan yang kurang berkhasiat, kekurangan air minuman serta keadaan medan dan cuaca akan melemahkan tenaga kita pada kadar yang cepat. Dalam keadaan demikian kita hendaklah berhati-hari dalam setiap kegiatan kita supaya kita tidak menggunakan tenaga yang keterlaluan. Perkara-perkara berikut perlu diberi perhatian dalam usaha menjimatkan tenaga.

a. Pergerakkan dari satu tempat ke tempat yang lain hendaklah dirancang terlebih dahulu supaya kawasan-kawasan yang paling senang dilalui digunakan. Semasa berjalan, perlu berhenti untuk berehat setiap jam perjalanan.

b. Elakkan bergerak pada waktu malam, jika keadaan mengizinkan. Jika perlu bergerak pada waktu malam pilih jalan-jalan yang selamat dan senang untuk dilalui.

c. Elakkan dari melakukan kerja-kerja yang tidak penting dan bekerja pada waktu malam.

2. Dapatkan Rehat Yang Cukup. Tenaga manusia akan pulih melalui rehat dan tidur yang cukup. Tempat perlindungan yang terlindung dari cuaca panas atau sejuk, hujan serta binatang buas dan serangga perlu di adakan.

3. Jangan Bersusahan. Elakkan dari memikirkan perkara-perkara yang tidak ada kaitan dengan usaha untuk mengatasi satu keadaan ikhtiar hidup. Perkara-perkara ini mungkin kan melemahkan semangat atau mengganggu konsentrasi kita dalam menghadapi keadaan tersebut.

4. Alat-alat Ikhtiar Hidup. Sebagai persiapan untuk menghadapi sebarang ikhtiar hidup khususunya semasa pengembaraan seseorang itu perlu mengambil persiapan seperti di bawah:-

a. Perubatan:-
i. Panadol unuk sakit kepala, deman dan lain-lain.
ii. Lomotil untuk cirit birit
iii. Cadusil untuk radang perut.
iv. Antibiotik
v. Ubat gatal
vi. Plaster, pembalut dan ubat luka.

b. Makanan. Jenis makanan yang berkhasiat adalah seperti berikut:-
i. Bungkusan horlick (gandum) atau milo.
ii. Bungkusan glukus
iii. Bungkusan gula
iv. Bungkusan garam
v. Pil-pil vitamin

TUMBUH-TUMBUHAN HUTAN

Dalam hutan tropika banyak tumbuhan yang boleh di makan. Tumbuhan ini kebanyakkannya tumbuh dikawasan yang rendah dan lembab. Kebanyakkan tumbuh-tumbuhan hutan tidak enak rasanya tetapi dalam sesuatu keadaan ikhtiar hidup, tumbuhan ini merupakan bahan makanan yang utama untuk kita mengatasi kelaparan.

UJIAN TUMBUH-TUMBUHAN

Kebanyakkan dari kita tidak pasti adakah sesuatu tumbuhan itu boleh dimakan tau tidak. Sebelum kita makan sesuatu tumbuhan yang tidak dikenali, ujian-ujian perlu dijalankan untuk memastikan adakah tumbuhan itu boleh dimakan atau beracun. Peringkat-peringkat ujian adalah seperti berikut:-

1. Menghidu. Hancurkan sebahagian dari tumbuhan yang hendak dimakan dan hidu. Jika tumbuahan itu berbau luar biasa kemungkinan ia tidak boleh di makan. Walau bagaimana pun tidak semestinya semua tumbuhan yang berbau tidak boleh di makan. Elakkan tumbuhan yang mengeluarkan getah yang banyak.

2. Gatal-Gatal Kulit. Gosak bahagian tumbuhan yang telah dihancurkan pada bahagian kulit yang sensetif. Jika terjadi kesan-kesan merah atau gatal-gatal pada bahagian kulit, bermakna tumbuhantersebut tidak boleh dimakan.

3. Bibir, Lidah dan Mulut. Gosok bahagian tumbuhan yang telah dihancurkan pada bibir dan mulut. Jika tidak merasa gatal-gatal selama 2 minit, gosok bahagian tumbuhan itu pada bahagian hujung lidah. Jika tidak merasa gatal-gatal atau mual masukkan bahagian tumbuhantersebut dan kunyah. Semasa mengunyah perhatikan reaksi berikut yang menunjukkan bahawa tumbuhan itu tidak boleh dimakan.

a. rasa kelat dan sepat
b. rasa loya
c. rasa gatal-gatal dedaun mulut.

4. Menelan Sedikit. Jika tiada sebarang reaksi negetif dari ujian peringkat pertama hingga peringkat ke tiga, kita menelan sebahagian kecil tumbuhan yang telah diuji dan tunggu selama 2 jam untuk memastikan makanan tersebut boleh dimakan. Tumbuhan itu tidak boleh dimakan jika terdapat reaksi berikut:-

a. rasa mual
b. sakit perut
c. demam dan sakit sendi tulang

5. Makan sedikit. Jika tidak ada reaksi kesan keracunan semasa ujian peringkat 1, kita boleh teruskan memakan sebahagian kecil tumbuhan yang telah diuji. Jika tidak ada sebarang reaksi selepas menunggu 2 jam bermakna bahagian tumbuhan itu boleh dimakan.

PERATURAN MELAKSANAKAN UJIAN.

Semasa menguji tumbuhan-tumbuhan perkara-perkara berikut mesti dipatuhi:-

1. Jangan memendekkan ujian.

2. Kalau rasa ragu-ragu jangan makan.

3. Buah-buahan hutan yang dimakan oleh binatang boleh dimakan.

4. Tidak semestinya kalau burung makan kita boleh makan.

5. Tentukan tumbuh-tumbuhan yang sama banyak disekelilingnya.

6. Tidak semestinya satu pokok semua boleh makan.

7. Buah yang manis tidak semestinya semua boleh makan.

8. Buah yang masam semuanya boleh makan.

TINDAKAN JIKA TERMAKAN TUMBUHAN YANG BERACUN

Dalam keadaan ikhtiar hidup, jika kita termakan tumbuhan yang beracun tindakan kecemasan adalah seperti berikut:-

1. Muntuhkan tumbuhan tersebut dengan cepat.

2. Minum air bersih yang telah dimasak.

3. Makan sedikit arang kayu untuk mengeluarkan keracunan dalam badan.

4. Dapat bantuan perubatan dengan segera.


TEMPAT PERLINDUNGAN

Dalam sesuatu ikhtiar hidup tempat perlindungan adalah penting untuk melindungi kita dari kepanasan matahari, hujan dan kesejukan. Tempat perlindungan memberi peluang kepada kita untuk tidur dan rehat. Tanpa peralatan untuk membuat tempat perlindungan seperti ponco, khemah, kita boleh improvisasi tempat perlindungan dengan menggunakan sumber-sumber hutan yang sedia ada.

MEMBINA TEMPAT PERLINDUNGAN

Sebelum kita membina tempat perlindungan perkara-perkara berikut perlu dipertimbangkan.

1 Bahan-bahan yang digunakan seperti kayu, tali dan daun utuk membuat atap senang didapati dikawasan tersebut.

2 Selamat dari binatang-binatang liar dan serangga-serangga yang memberhaya.

3 Selamat dari bencana alam seperti tanah runtuh, banjir dan pokok-pokok yang mati.

4 Berhampiran dengan sumber air dan makanan supaya senang didapati.

5 Selesa untuk kita tidur dan rehat bagi jangka masa yang dirancangkan.

JENIS-JENIS TEMPAT PERLINDUNGAN

Beberapa jenis tempat perlindungan atau pondok hutan boleh dibina dengan menggunakan bahan-bahan hutan yang sedia ada diesuatu kawasan.

1. Pondok Sementara. Pondok ini merupakan jenis perlindungan yang paling senang dibina dan untuk

kegunaan jangka masa yang pendek. Pondok mesti dibina di atas tanah yang rata dan kering.

2. Pondok Jangka Panjang. Pondok ini dibina jika ingin berkhemah untuk jangka waktu yang lama atau keadaan tanahnya sentiasa lembab dan tidak rata.

3. Pondok dalam kawasan Rawang. Pondok ini dibina jika keadaan berkehendakan kita berlindung dalam khemah
BAHAN-BAHAN PEMBINAAN.

1. Atap . salah satu bahagian tempat perlindungan yang penting adalah atap. Dalam hutan atap boleh diperolehi dari pokok-pokok berikut:-

a. Daun palas gajah dan palas biasa.

b. Daun rumbia atau nipah.

c. Daun bertam

d. Daun pokok kabung dan enau.

e. Daun mengkuang.

f. Buluh dan kulit kayu

g. Daun-daun lain atau bahan-bahan yang sesuai.

2. Tiang dan Alang. Bagi mengukuhkan struktur binaan pondok. Kayu-kayu yang terdapat di dalam hutan boleh dijadikan tiang dan alang. Kayu-kayu tersebut hendaklah dari saiz yang bersesuaian supaya dapat menampung berat badan dan tahan untuk jangka masa yang diperlukan. Jenis-jenis kayu yang beracun seperti rengas hendaklah dielakkan. Rangka kayu hendaklah sesuai dengan bahan-bahan untuk membuat atap.

3. Tali. Tali-tali digunakan untuk mengikat dan memperkukuhkan tiang-tiang, alang dan atap. Tali-tali yang digunakan boleh diperolehi dari kulit kayu, roran dan akar-akar yang boleh diperolehi dari hutanam kawasan rawang (berpaya). Tempat perlindungan yang dibina hendaklah selamat dari air pasang. .

Cara Balutan & Jenis Balutan Anduh

Dalam Kelas HSM 225 pada khamis yang lalu kami mempelajari jenis-jenis balutan seperti pembalut
cincin,anduh kecil dan anduh besar.

cara-cara lipatan untuk balutan cincin

Selepas kita menggulungkn kain anduh seperti yang ditunjukkan kita balutkan ia seperti gelang atau lebih senang dipanggil seperti cincin.Balutan cincin ini digunakan untuk menghalang tulang/benda tajam yang tertusuk masuk dalam anggota badan kita supaya tidak bergerak ke tempat lain.

cara-cara membuat balutan anduh kecil

Letakkan tapak tangan yang tercedera di atas kain anduh , kemudian tarik dan letakkan

bucu atas kain anduh di atas tangan.

-Silangkan kedua-dua bucu hujung kain anduh di atas dan bawah.

-Ikatan buku sila kemudiannya diikat pada atas pergelangan tangan.

cara-cara membuat balutan anduh besar



-Bucu kain atas anduh hendaklah diletakkan pada siku lengan yang cedera.

-Kemudian ikatan buku sila diikatkan pada atas bahu.

-Bucu atas kain anduh yang diletakkan pada siku tadi boleh dipinkan atau dilipat

ke bahagian dalam supaya nampak lebih kemas.

Fungsi:

- mengampu bahagian anggota atas yang luka atau cedera.
- mengurangkan pergerakan serta sakit anggota atas.

Gambar kami membalut anduh besar/kecil dan juga balutan cincin

Balutan Anduh Kecil

Balutan Anduh Besar

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Dah siap dipakaikan

Balutan Cincin

dah abis :'(

p/s : sory sebab banyak gambar yg dpat diuploadkn :(

ASAS SAINS SUKAN 2

Pertolongan Cemas 

Kecederaan boleh diklasifikasikan kepada: Kronik & Tenat

Kecederaan yang wujud berpanjangan atau kecederaan yang mengambil masa yang lama untuk sembuk dipanggil kronik. Manakala kecederaan yang berlaku secara tiba-tiba ialah tenat.

 Kecederaan tisu lembut:

Kontusi (contusion)

1. Disebabkan pukulan terus dan menyebabkan cedera pada saluran darah atau

saluran halus putus - lebam dan pendarahan dalaman.

2. Bengkak & pergerakan terbatas.

3. Otot terkoyak (muscle strain) disebabkan oleh pengecutan otot secara tiba -tiba

atau disebabkan ketidakupayaan otot menanggung beban kerja berlebihan.

4. Ianya melibatkan kemungkinan otot atau tendon tercedera dan mengsa merasai

kesakitan di bahagian tercedera.

5. Kekejangan otot (muscle cramp) keadaan di mana otot hilang. Kontraksi buat

sementara dan mengalami muscle spasm menjadikan otot rasa keras dan

mangsa kesakitan.

6. Ianya berpunca dari atlet kurang cergas (dari aspek daya tahan otot),

kekurangan elektrolit (garam mineral) atau dihidrasi dalam badan (kehilangan air).

    Terseliuh

1. Berlaku apabila ligamen sendi terkoyak atau teregang secara tiba- tiba

menyebabkan sendi tidak stabil.

2. Tanda : bentuk ganjil dan cacat, bengkak dan lebam.

• TULANG RETAK

•          Tulang mengalami pukulan hentakan yang tidak tepat / tidak terus (hentakan sipi)

•          Sebahagian tulang retak kerana ulangan.

•          Pukulan / hentakan yg kerap

•          Kesakitan / kurang selesa pada tulang.

• PATAH TULANG

Patah adalah keretakan/putus/kepatahan yang berlaku pada tulang.

Satu kekuatan yang ditujukan kepada mana-mana bahagian rangka badan boleh menyebabkan berlakunya kepatahan/retak.

Patah adalah berbeza mengikut bentuk,saiz dan keterukkan. Patah boleh jadi tidak merbahaya sekiranya kecil tetapi boleh mengancam nyawa dan kehidupan seseorang sekiranya berlaku pada bahagian leher dan pelvis.

Kecederaan Tisu Keras:

Dislokasi (dislocation)

1. Berlaku apabila tulang sendi terkeluar dari asalnya kejadian di mana pergerakan

yang diluar dari julat asal.

2. Menyebabkan ligamen dan tisu teregang, terkoyak atau terkeluar dari tempat

asal.

3. Tanda : bentuk ganjil, hilang daya pergerakan, bengkak.

Konkusi (concussion)

Konkusi ialah hentakan ke atas kepala yang biasanya trauma otak.

Konkusi biasanya berlaku dalam sukan seperti bola sepak, ragbi, hoki, tinju dan sukan mempertahankan diri.

Kerap kali atlet yang mengalami konkusi akan merasa loya dan hilang imbangan seketika walaupun kes amnesia jarang berlaku. Simptom konkusi tidak jelas kelihatan dan mangsa harus dirujuk kepada pakar perubatan secepat mungkin.

 T..Talking (bercakap)- dapatkan maklumat punca dari mangsa/rakan mangsa/kesan badan

- hubungi pihak pakar dan dapatkan maklumat lanjut tentang apa yang perlu dilakukan

O..Observe (memerhati)- lihat tempat kecederaan dan lihat tanda dan simptom

T..Touch (sentuh)- sentuh dan kenalpasti bahagian terlibat dan lihat reaksinya

A..Active (aktif)- jika reaksi mangsa aktif maka kecederaan tidak kronik atau tenat

P..Passive (pasif)- mangsa pasif, diam atau terkejut

S..Skill (kemahiran)- pergerakan yang boleh dilakukan oleh mangsa ialah mengerakkan ibu jari/kaki/tangan/kepala

R..Rest- rehatkan bahagian yang cedera

I..Ice- letakkan ais yang dibungkus dengan kain. Bagi menurunkan suhu di tempat yang cedera kerana kapilari darah terputus

C..Compression- balut dengan kain bersih, tekanan selama 15 ke 20 minit

E..Elevation- tinggikan bahagian yang dibalut

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Apa itu pencegahan kecederaan?

Definisi pencegahan kecederaan memberi maksud mencegah dari berlakunya kecederaan yang tidak diingini ketika melakukan aktiviti sukan.

 Antara prinsip pencegahan kecedaraan adalah seperti berikut:

Prinsip Latihan- Penambahan beban senaman secara beransur-ansur.

Tempoh latihan- Berlatih pada paras yang boleh dilakukan dan jangan berlatih hingga badan

menjadi letih.

Tempoh masa yang sesuai adalah 1 hingga 1 jam 30 minit sehari.

Intensiti

Motivasi

Pengkhususan- Senaman yang dipilih haruslah khusus dan sesuai untuk mencapai tujuan dan objektif.

Relaksasi- Dapat mengurangkan ketegangan atau kelesuan.

Rutin

•          Memanaskan badan Tujuan- Sediakan otot-otot untuk melakukan aktiviti serta kemahiran,melonggarkan otot-otot dan sendi-sendi yang tegang dan mencergaskan reaksi atau reflek atlet-atlet.

•          Ansur maju latihan- Mengandungi latih tubi secara beransur-ansur bagi menyediakan atlet supaya kembali beraksi.

Faedah ansur maju : Memulihkan kecederaan

Meningkatkan perkembangan

Meningkatkan keyakinan diri

•          Aktiviti bagi menggelakkan kecederaan- Meninggikan suhu badan dengan berlari perlahan-lahan atau jogging, melunjur, berlari pecut, senaman khusus, memilih permainan yang sesuai kepada kebolehan atlet dan mengajar kemahiran asas.

•          Keselamatan kemudahan dan peralatan- Berlaku sekirannya gelanggang atau kemudahan peralatan tidak sempurna dan tidak mengikut piawaian yang telah ditetapkan.

•          Peralatan perlindungan- Alatan yang digunakan bagi melindungi diri atau anggota badan dari sebarang kecederaan semasa melakukan aktiviti sukan. Alatan perlindungan diri adalah sebahagian daripada peraturan sesuatu permainan tersebut. Penguatkuasaan peraturan akan menjamin ahli sukan mendapat kecederaan yang minimum sekiranya berlaku.

Perlaksanaan Prinsip Pencegahan

Penguasaan teknik dengan betul, menguasai komponen-komponen kecergasan spesifik, menggunakan kemudahan dan pakaian yang bersesuaian, peraturan dan penguatkuasaan undang-undang, pengurusan emosi.